4. Awokado oferuje więcej niż tylko tłuszcz.
Oprócz wspomagania kontroli wagi, awokado jest pełne składników odżywczych, które uwielbia Twój organizm:
Potas (więcej niż banany!) pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Witamina E wspiera zdrową skórę i komórki. Kwas foliowy i witaminy z grupy B dodają energii i przyspieszają metabolizm. Antyoksydanty, takie jak luteina, korzystnie wpływają na zdrowie oczu i mózgu. Nawet jeśli kontrolujesz kalorie, składniki odżywcze sprawiają, że każdy kęs jest tego wart. Podsumowanie: Jedzenie awokado nie prowadzi automatycznie do przybierania na wadze. W rzeczywistości, spożywane z umiarem, mogą pomóc w kontrolowaniu wagi, promując uczucie sytości, zmniejszając apetyt i zastępując niezdrowe tłuszcze. Przyrost masy ciała występuje, gdy konsekwentnie spożywasz więcej kalorii niż spalasz – a nie z powodu jednego bogatego w składniki odżywcze owocu. Po prostu delektuj się tostem z awokado bez poczucia winy. Pamiętaj: równowaga to sekretny składnik każdej zdrowej diety. Krótko mówiąc:
Awokado nie jest wrogiem Twojej talii.
Mogą być Twoimi sprzymierzeńcami – kremowe, pyszne i zaskakująco zdrowe.
Jak jeść, aby kontrolować wagę
– Zjedz 1/4 do 1/2 awokado przed obiadem lub kolacją – badania pokazują, że może to zmniejszyć apetyt.
– Przygotuj smoothie z awokado, szpinaku, ogórka i niesłodzonego mleka migdałowego, aby uzyskać sycącą przekąskę.
– Zastąp rozgniecione awokado majonezem lub masłem w kanapkach lub tortilli.
Wskazówka: Nie przesadzaj – pół awokado dziennie (około 120 kalorii) zazwyczaj wystarcza dla większości osób.
